Meine Geschichte
Die Therapie – Teil 2
Wo war ich stehengeblieben? Ach ja, Woche 11 bis 15. Nachdem man sich langsam wieder an das "normale" Essen gewöhnt hatte, waren die Versuchungen auch wieder da. Einstimmig stellten wir in unserer Mittwochsrunde oder in unserer WhattsApp-Gruppe fest, daß das abwehren von alten Gewohnheiten" der schwierigste Teil der Arbeit war und ist!
Erst wenn man die alten Automatismen durchbrochen hat, wird es wieder leichter. Hier hat mir die Konzentration auf regionale und saisonale Produkte geholfen. Diese Umstellung hat zwar relativ lange gedauert und manchmal mĂĽssen wir uns wieder darauf aufmerksam machen, aber es hilft ungemein. Durch diese Umstellung unserer Essgewohnheiten ist es uns gelungen, so langsam ein gutes GefĂĽhl fĂĽr das richtige Essen zu entwickeln.
Also, Woche 11 und 12 eine TĂĽte gegen 210 kcal eintauschen: schwierig, aber es geht. Statt TĂĽte zwei Ă„pfel a 200 gr. = 216 kcal und schmeckt (nach dem es vorher TĂĽte gab) extrem gut. Oder ein halber (125 gr) Speisequark 20% mit einem Apfel (200gr.) sind 233 kcal. So fummelt man sich nach und nach in diese Materie rein und lernt dabei, insbesondere mit UnterstĂĽtzung der Psychologen, die wieder erlangte kleine Freiheit bei der Auswahl und dem GenuĂź des Essens seine volle Aufmerksamkeit zu geben.
Hier noch ein ganz wichtiger Hinweis:
Erst wenn man die alten Automatismen durchbrochen hat, wird es wieder leichter. Hier hat mir die Konzentration auf regionale und saisonale Produkte geholfen. Diese Umstellung hat zwar relativ lange gedauert und manchmal mĂĽssen wir uns wieder darauf aufmerksam machen, aber es hilft ungemein. Durch diese Umstellung unserer Essgewohnheiten ist es uns gelungen, so langsam ein gutes GefĂĽhl fĂĽr das richtige Essen zu entwickeln.
Also, Woche 11 und 12 eine TĂĽte gegen 210 kcal eintauschen: schwierig, aber es geht. Statt TĂĽte zwei Ă„pfel a 200 gr. = 216 kcal und schmeckt (nach dem es vorher TĂĽte gab) extrem gut. Oder ein halber (125 gr) Speisequark 20% mit einem Apfel (200gr.) sind 233 kcal. So fummelt man sich nach und nach in diese Materie rein und lernt dabei, insbesondere mit UnterstĂĽtzung der Psychologen, die wieder erlangte kleine Freiheit bei der Auswahl und dem GenuĂź des Essens seine volle Aufmerksamkeit zu geben.
Hier noch ein ganz wichtiger Hinweis:
Seid nicht päpstlicher als der Papst: jede Berechnung von kcal sind immer nur circa Werte.
Seid nicht zu genau, das frustriert!
All dieses Wissen eignet man sich langsam an. Es ist und bleibt eine Kopfsache.
Neben diesem wichtigen Baustein Essen, gab es aber noch ganz andere wichtige Elemente bei unserer Therapie:
Unser Mittwoch in der Tagesklinik lief grob wie folgt ab:
Neben diesem wichtigen Baustein Essen, gab es aber noch ganz andere wichtige Elemente bei unserer Therapie:
Unser Mittwoch in der Tagesklinik lief grob wie folgt ab:
| von 9 bis 10 Uhr: | eine Stunde Sport |
| von 10 bis 11 Uhr: | wiegen, messen und anderes zur Erfassung unseres Allgemeinzustandes |
| von 11 bis 12 Uhr: | Einzelgespräch mit der Ärztin und/oder der Psychologin |
| von 12 bis 13 Uhr: | Vortrag / Gruppengespräch mit den beteiligten Ärzten*innen / Psychologen*innen / Ernähriungsberater*innen / Sporttherapeuten*innen |
Bei diesem festen Ablauf blieb immer noch Zeit fĂĽr den ergiebigen Austausch von unseren eigenen Erfahrungen in der vergangenen Woche. Hier klappte es in unser Gruppe besonders gut. Wenn es einem mal nicht so gut ging, waren die anderen da und richteten einen wieder auf.